Kannada
Leave a Comment

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಅಗತ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂಗಾಲ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸಾಗಣೆದಾರರನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ (ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆ ಯಾವುದು?

blue tape measuring on clear glass square weighing scale
Photo by Pixabay on Pexels.com

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 10 ರಿಂದ 35 ರಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 82 ರಿಂದ 116 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (ಆರ್‌ಡಿಎ) ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ಗ್ರಾಂ (ಇದು

150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 54 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅನುಪಾತವು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್  ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ  ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆ ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಳಿತಾಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ವೇಗ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೇರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. “ಥರ್ಮಲ್ ಫುಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್” (ಟಿಇಎಫ್) ಎನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಇಎಫ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನನ್ನು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಅದು  ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆಯೇ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ಆದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಿ – ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ,ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ತಟ್ಟೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ – ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅಮರಂತ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ – ನಡುವೆ ಹಸಿವು ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಮ್ಮಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ – ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪುಡಿ, ನಯವಾದ ಪೌಡೆರ್ಡ್ ಸಮೂರ್ತಿ, ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್, ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ  ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ andMe ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್! 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ + 16 ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು + 11 ಬಿಸಿಎಎ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು + 21 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಬಲವಾದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿರಿ.

Shop This Story

Leave a Reply